قهوه و پوکی استخوان: آیا واقعاً از آن پیشگیری می‌کند؟
وقتی صحبت از نوشیدنی‌های محبوب در سراسر دنیا می‌شه، قهوه تقریباً همیشه تو صدر لیست قرار می‌گیره. خیلیامون صبح‌ها رو بدون عطر وسوسه‌انگیز قهوه نمی‌تونیم شروع کنیم، یا تو یه بعدازظهر خسته‌کننده، یه فنجون قهوه برامون حکم یه معجزه رو داره. اما سؤال اینجاست که آیا این نوشیدنی پرطرفدار نقشی تو حفظ سلامت استخوان‌ها داره؟ با توجه به اینکه پوکی استخوان (استئوپوروز) یکی از مشکلات رایج به‌خصوص در سنین میانسالی به بالا محسوب می‌شه، مهمه بدونیم که قهوه چه تأثیری روی استخوانای بدن ما داره. تو ویکی کافینا قرار نیست فقط از قهوه تعریف کنیم یا بگیم حتماً براتون بده؛ بلکه می‌خوایم همه چیز رو شفاف بذاریم وسط تا ببینیم چطوری می‌تونیم از فواید قهوه بهره ببریم و در عین حال، خطرای احتمالی مثل پوکی استخوان رو مدیریت کنیم.
چرا پوکی استخوان اهمیت داره و اصلاً چی هست؟
قبل از اینکه بریم سر وقت قهوه، بذارین یه نگاه دقیق به پوکی استخوان بندازیم و ببینیم اصلاً چی هست و چرا اهمیت داره. پوکی استخوان یا استئوپوروز، بیماریه که توش تراکم و قدرت استخوان‌ها کم می‌شه و باعث می‌شه استخوان‌ها شکننده‌تر بشن و با یه ضربه‌ی کوچیک یا حتی یه زمین‌خوردن ساده هم به راحتی بشکنن. این بیماری بیشتر تو سنین بالا و به‌ویژه در خانم‌ها بعد از سن یائسگی شایع‌تره، ولی به این معنی نیست که آقایون یا جوان‌ترها در امانن.
علت‌های مختلفی برای پوکی استخوان وجود داره که مهم‌ترینشون سبک زندگی نامناسب، کمبود مواد مغذی (خصوصاً کلسیم و ویتامین D)، ورزش نکردن یا ورزش ناکافی و مسائل ژنتیک هستن. در نتیجه، برای جلوگیری از این مشکل، باید حواسمون به تغذیه، تحرک بدنی و عوامل دیگه باشه. با توجه به این نکته، بهتره بدونیم که مصرف قهوه چطوری می‌تونه تو این قضیه نقش داشته باشه.
قهوه دقیقاً چیه و چی توش داره؟
قهوه در واقع دونه‌های میوه‌ی درخت قهوه‌س که طی فرایندهایی مثل چیدن، فرآوری، رُست (برشته‌کردن) و در نهایت آسیاب، به دست ما می‌رسه. قهوه می‌تونه انواع مختلفی داشته باشه: از قهوه عربیکا که طعم ملایم و عطری خاص داره گرفته تا قهوه روبوستا که طعمی تلخ‌تر و کافئین بیشتری داره. همین تفاوت‌ها باعث می‌شه که نوشیدن قهوه برای افراد مختلف، تجربه‌های متنوعی به‌همراه داشته باشه.
اما اون چیزی که بیشتر در مورد قهوه برجسته هست، وجود کافئینه. کافئین یه ماده‌ی محرک محسوب می‌شه که روی سیستم عصبی مرکزی ما تأثیر می‌ذاره. وقتی کافئین وارد خون می‌شه، احساس سرحالی و هشیاری بیشتری می‌کنیم. با این حال، این تنها ترکیب مهم تو قهوه نیست؛ قهوه شامل آنتی‌اکسیدان‌ها، پلی‌فنول‌ها و مواد مفید دیگه‌ای هم هست که می‌تونن روی سلامت کلی ما تأثیر مثبت بذارن.
تأثیر قهوه بر سلامت کلی بدن
افزایش انرژی و تمرکز
همون‌طور که گفتیم، کافئین می‌تونه حس سرحالی و تمرکز رو بالا ببره. بهمون کمک می‌کنه دیرتر خسته بشیم و تو کار یا مطالعه بهتر تمرکز کنیم. البته اگه تو مصرفش زیاده‌روی کنیم، ممکنه دچار بی‌خوابی، اضطراب و تپش قلب بشیم. پس بهتره حد اعتدال رو رعایت کنیم.
آنتی‌اکسیدان‌ها و کاهش التهاب
قهوه منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تونن به مبارزه با رادیکال‌های آزاد تو بدن کمک کنن. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌های ناپایداری هستن که می‌تونن به سلول‌های بدن آسیب بزنن و منجر به التهاب و پیری زودرس بشن. مصرف میزان مناسب آنتی‌اکسیدان، تو کاهش التهاب و حفظ شادابی سلول‌ها کمک زیادی می‌کنه.
کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2
برخی تحقیقات نشون دادن که مصرف متعادل قهوه (بدون شکر و افزودنی‌های مضر) ممکنه با بهبود حساسیت به انسولین، خطر دیابت نوع 2 رو کم کنه. البته باید توجه کرد که این موضوع به عوامل دیگه مثل رژیم غذایی و تحرک بدنی هم بستگی داره و صرفاً نمیشه روی قهوه حساب صد درصد باز کرد.
نقش کافئین در تراکم استخوان
حالا بریم سر اصل موضوع: چه ارتباطی بین کافئین و سلامت استخوان وجود داره؟ سال‌هاست که محقق‌ها در این باره اختلاف نظر دارن. بعضی می‌گن کافئین می‌تونه جذب کلسیم رو در بدن کاهش بده و اون رو از طریق ادرار دفع کنه، که در این صورت ممکنه به مرور زمان باعث کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان بشه. اما گروه دیگه‌ای از پژوهشگرا می‌گن اگه مصرف قهوه در حد اعتدال باشه و رژیم غذایی شما هم غنی از کلسیم و ویتامین D باشه، عملاً این تأثیر منفی یا خیلی کمه یا اصلاً قابل توجه نیست.
یه نکته مهم اینه که کافئین ممکنه در افراد مسن تأثیر بیشتری داشته باشه؛ چون به‌طور کلی تو سنین بالا، جذب کلسیم کمتر می‌شه و بدن هم توانایی کمتری تو ترمیم بافت استخوانی داره. بنابراین مصرف قهوه برای افراد مسن باید با دقت بیشتری باشه و در کنار اون، باید حتماً تأمین کافی کلسیم و ویتامین D مورد توجه قرار بگیره.
آیا قهوه به‌طور غیرمستقیم می‌تونه به سلامت استخوان کمک کنه؟
خیلی از ماها شنیدیم که می‌گن قهوه برای استخوانا بده. اما جالبه بدونید، یه سری مطالعات جدیدتر هم وجود داره که نشون میده نوشیدن قهوه به‌طور منظم (ولی در حد متعادل) می‌تونه فواید غیرمستقیمی روی سلامت کلی داشته باشه که بالاخره یه جوری به استخونا هم می‌رسه. چطور؟
مثلاً قهوه می‌تونه خطر ابتلا به بعضی بیماری‌های مزمن مثل دیابت نوع 2 و پارکینسون رو کم کنه. وقتی بدن سالم‌تره و از بیماری‌های مزمن کمتری رنج می‌بره، طبیعیه که فرایند تحلیل استخوان هم ممکنه کندتر پیش بره. این تأثیر مستقیم نیست، اما به هر حال می‌تونه در یه زنجیره از واکنش‌ها، به نفع استخوانا تموم بشه.
از طرف دیگه، آدمایی که مرتب قهوه می‌خورن، عموماً هوشیاری بالاتری در طول روز دارن و ممکنه فعالیت بدنی بیشتری هم انجام بدن. ورزش کردن که نقش کلیدی تو حفظ تراکم استخون داره. پس قهوه به شکل غیرمستقیم می‌تونه ما رو به سمت یه سبک زندگی فعال‌تر هل بده. البته این بخشش یه کم بستگی به عادت‌های شخصی داره و نمیشه برای همه یه نسخه‌ی واحد پیچید.
پس بالاخره قهوه خوبه یا بده؟
حقیقت اینه که قهوه یه شمشیر دولبه‌س. اگه درست مصرف بشه و شرایط بدنی و تغذیه‌ای ما هم متعادل باشه، قهوه می‌تونه بخشی از یه سبک زندگی سالم باشه. اما اگه زیاده‌روی کنیم، یا رژیم غذایی نامناسبی داشته باشیم، ممکنه مشکلاتی مثل کاهش جذب کلسیم برامون پیش بیاد. در نتیجه، مهم‌ترین نکته درباره‌ی مصرف قهوه و حفظ سلامت استخوانا، «تعادل» و «تنوع غذایی» هستش.
اهمیت تعادل تو مصرف قهوه
• مصرف روزانه بیش از 3 تا 4 فنجون قهوه (بسته به غلظتش) ممکنه باعث بشه بیش از حد کافئین وارد بدنمون بشه و در جذب کلسیم اختلال ایجاد کنه.
• بهتره تعداد فنجونای قهوه روزانتون رو کنترل کنید و به‌جاش از تنوع نوشیدنی‌های دیگه مثل چای سبز، دمنوش‌های گیاهی یا آب فراوان استفاده کنید.
• برای اطمینان از اینکه کلسیم کافی به بدنتون می‌رسه، به غذاهای حاوی کلسیم مثل لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام و کنجد توجه بیشتری داشته باشین.
سبک زندگی سالم و نقش اون در پیشگیری از پوکی استخوان
حتی اگه فرض بگیریم قهوه یه مقدار روی جذب کلسیم تأثیر داره، بازم جای نگرانی نیست اگه ما به بقیه ابعاد سبک زندگیمون هم دقت کنیم. چند تا نکته رو اگه رعایت کنیم، نه‌تنها خطر پوکی استخوان رو پایین میاریم، بلکه از فواید قهوه هم محروم نمی‌شیم:
1. تأمین کلسیم و ویتامین D
بدون شک، کمبود کلسیم و ویتامین D یکی از عوامل مهم ابتلا به پوکی استخوانه. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کنه و اگه بدنمون به اندازه کافی این دو عنصر رو دریافت نکنه، حتی اگه قهوه هم نخوریم، بازم ممکنه به پوکی استخوان دچار بشیم. پس اگه اهل قهوه هستین، به‌خصوص بهتره حواستون بیشتر به تأمین کافی این مواد مغذی باشه.
2. ورزش منظم
ورزش کردن، مخصوصاً ورزش‌های قدرتی و تحمل وزن (مثل پیاده‌روی، دویدن آهسته، وزنه‌برداری سبک) به استخوان‌ها سیگنال میده که باید قوی بمونن. این فرایند باعث می‌شه تراکم استخوان بیشتر حفظ بشه. اگه اهل قهوه هستین، با ورزش منظم می‌تونید اثرات منفی احتمالی رو جبران کنید.
3. دوری از عادات ناسالم
سیگار کشیدن و مصرف الکل، هر دو روی سلامت استخوان تأثیر بد می‌ذارن. اگه به این دو عادت ناسالم دچاریم، قهوه مقصر اصلی پوکی استخوانمون نیست؛ بلکه ترکیبی از عادت‌های ناسالم کنار هم باعث می‌شه آسیب بیشتری ببینیم.
4. خواب کافی
خواب کافی و باکیفیت روی متابولیسم کلی بدن اثر داره. اگه کافئین زیاد مصرف کنید، ممکنه خوابتون مختل بشه و این اختلال خواب هم روی سلامت استخوان تأثیر منفی بذاره. پس سعی کنید آخر شب قهوه ننوشید تا اختلال خوابتون کمتر بشه.
مسئله‌ی ژنتیک و بدن هر فرد
نباید فراموش کنیم که بدن هر شخص متفاوته و ژنتیک نقش مهمی تو ابتلا به پوکی استخوان داره. برخی افراد ممکنه خیلی قهوه بخورن ولی به‌خاطر زمینه‌ی ژنتیکی خوب و سبک زندگی سالم، همچنان استخونای محکمی داشته باشن. در مقابل، افرادی هم هستن که مصرف متوسط قهوه دارن ولی به دلایل دیگه (مثلاً سابقه خانوادگی استئوپوروز یا بیماری‌های زمینه‌ای) تراکم استخوانشون پایین میاد.
بنابراین، بهتره بدونین که اثر قهوه روی پوکی استخوان یه موضوع قطعی و یکسان برای همه نیست و باید بر اساس شرایط فردی ارزیابی بشه. اگه احساس می‌کنید در معرض خطر بالایی هستید، می‌تونید با مشورت پزشک میزان مصرف قهوه‌تون رو تنظیم کنید.
تحقیقات علمی درباره‌ی قهوه و پوکی استخوان
تا اینجا به نتایج مختلفی اشاره کردیم که تو تحقیقات گوناگون به دست اومده. برای اینکه یه دید کلی داشته باشیم، خوبه بدونیم بسیاری از پژوهش‌ها نشون میده مصرف متعادل قهوه (حدود 2 تا 3 فنجون در روز) احتمالاً خطر زیادی برای استخون نداره، به شرطی که رژیم غذایی شما به اندازه کافی حاوی کلسیم باشه. اما همون‌طور که گفتیم، افراد مسن، خانم‌های یائسه و کسانی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارن، شاید نیاز باشه با احتیاط بیشتری قهوه بخورن و مقدارش رو محدود کنن.
تو بعضی از مطالعات گسترده هم دیده شده افرادی که زیاد قهوه می‌خورن (مثلاً بالای 4 یا 5 فنجون در روز) بیشتر در معرض کاهش تراکم استخوان قرار می‌گیرن. البته باز هم عوامل دیگه‌ای مثل سیگار کشیدن، مصرف الکل، تحرک بدنی پایین و کیفیت تغذیه فرد هم دخیل بوده. به‌عبارتی یه رابطه‌ی علت و معلولی مستقیم وجود نداشته که بگیم فقط قهوه مقصره؛ بیشتر یه جور همبستگی آماری دیده شده که گاهی هم با عوامل دیگه تداخل داره.
قهوه بدون کافئین راه‌حل جایگزین؟
اگه عاشق طعم قهوه هستین اما نگران کافئین و تأثیر احتمالی اون رو سلامت استخون‌تون هستین، می‌تونید از قهوه بدون کافئین (Decaf) استفاده کنید. تو این نوع قهوه، کافئین زیادی وجود نداره ولی باز هم همون عطر و طعم رو (البته با کمی تفاوت) حس می‌کنید. این روش می‌تونه گزینه‌ی خوبی برای افرادی باشه که حساسیت خاصی نسبت به کافئین دارن یا مشکلات دیگه‌ای مثل فشار خون بالا.
البته ناگفته نمونه که قهوه بدون کافئین کامل نیست؛ مقدار کمی کافئین هنوز توش باقی می‌مونه، ولی این مقدار اون‌قدر زیاد نیست که نگرانی خاصی ایجاد کنه. همچنین بعضی از ترکیبات مفید قهوه در طی فرایند کافئین‌زدایی کمتر می‌شه، اما همچنان می‌شه گفت یه جایگزین مناسبه اگه به هر دلیلی نمی‌خواید یا نمی‌تونید کافئین زیاد مصرف کنید.
روش‌های مصرف قهوه و تأثیر اون بر استخوان
مصرف قهوه فقط به ریختن یه فنجون قهوه فوری یا دم‌کرده خلاصه نمیشه. انواع مختلفی مثل اسپرسو، قهوه دمی، قهوه ترک، فرنچ‌پرس و … داریم. هر کدوم از این روش‌ها غلظت کافئین و ترکیبات دیگه رو می‌تونه متفاوت کنه. برای مثال، اسپرسو با اینکه حجم کمتری داره، ولی گاهی کافئین بیشتری نسبت به یه لیوان قهوه دمی معمولی داره.
اگه حواستون به سلامت استخوان هست، می‌تونید غلظت قهوه‌تون رو کم کنید یا تعداد فنجون‌ها رو کاهش بدین. همچنین مصرف قهوه با شیر کم‌چرب یا شیر گیاهی غنی‌شده با کلسیم می‌تونه تا حدودی تعادل رو حفظ کنه؛ چون هم لذت طعم قهوه رو دارین و هم کلسیم به بدنتون می‌رسونید.
نکات تغذیه‌ای مهم در کنار نوشیدن قهوه
1. مصرف لبنیات یا منابع گیاهی کلسیم
یکی از بهترین راه‌های جبران احتمالی دفع کلسیم، مصرف لبنیات کم‌چرب یا منابع گیاهی غنی از کلسیم (مثل بادام، کلم بروکلی، کنجد و شیرهای گیاهی غنی‌شده) در طول روزه.
2. خوردن میوه و سبزیجات تازه
میوه‌ها و سبزیجات تازه نه‌تنها برای استخوان، بلکه برای سلامت کلی بدن مفیدن. اونا پر از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستن که می‌تونن فرایند جذب مواد مغذی رو بهینه کنن.
3. پروتئین کافی
پروتئین بخشی از ساختار استخوان رو تشکیل میده و نباید در تأمینش کوتاهی کنیم. منابعی مثل تخم‌مرغ، گوشت سفید، حبوبات و مغزها می‌تونن این نیاز رو برآورده کنن.
4. جلوگیری از مصرف بیش از حد نمک
مصرف زیاد نمک می‌تونه مثل کافئین، باعث افزایش دفع کلسیم بشه. پس اگه خیلی نمک مصرف می‌کنید و در کنارش قهوه هم زیاد می‌خورید، احتمالاً باید بیشتر مواظب استخون‌هاتون باشین.
چگونه قهوه بخوریم که به استخوان آسیب کمتری برسه؟
1. اعتدال در مصرف: سعی کنید تعداد فنجون‌های قهوه روزانه رو کنترل کنید. مثلاً 2 تا 3 فنجون برای اکثر افراد مناسبه. اگه بالاتر می‌ره، بهتره حواستون به رژیم غذایی و تأمین کلسیم باشه.
2. ترکیب قهوه با مواد لبنی یا گیاهی غنی از کلسیم: مثل لاته با شیر کم‌چرب یا شیر سویا غنی‌شده.
3. زمان‌بندی مصرف: اگه قرص کلسیم مصرف می‌کنید یا وعده‌ی غذایی کلسیم‌دار دارین، بهتره بلافاصله با قهوه همراه نشه. یه فاصله‌ی یکی دو ساعته می‌تونه کمک کنه که کلسیم بهتر جذب بشه.
4. توجه به سبک زندگی: داشتن تحرک کافی، دوری از سیگار و الکل، مصرف مکمل‌های لازم و خواب کافی می‌تونه تأثیر احتمالی منفی قهوه رو تا حد زیادی خنثی کنه.
جمع‌بندی میانی: قهوه، دوست یا دشمن استخوان؟
با تمام این توضیحات، می‌شه گفت قهوه هم دوست استخونه و هم دشمنش! این موضوع بستگی به میزان مصرف و رعایت سبک زندگی داره. خیلی مهمه که تو مصرف قهوه زیاده‌روی نکنیم و از طرف دیگه، به رژیم غذایی، تحرک بدنی و سایر عادت‌هامون هم توجه کنیم. اصلاً عجیب نیست که هنوز هم تو محافل علمی، بحث بر سر تأثیر قهوه بر پوکی استخوان داغ باشه؛ چون فاکتورهای متعددی تو سلامت استخون نقش دارن و قهوه فقط یه بخش کوچیک از ماجراست.
چیزی که واضحه اینه که اگه رژیم غذایی حاوی کلسیم کافی داشته باشیم، ویتامین D رو فراموش نکنیم، ورزش رو تو برنامه‌ی هفتگی‌مون بذاریم و در عین حال مصرف قهوه رو به حدی معقول محدود کنیم، بعیده که قهوه عامل اصلی پوکی استخوانمون بشه. در واقع، قهوه می‌تونه هنوزم همون نوشیدنی دل‌چسبی باشه که روزمون رو می‌سازه.
نکاتی برای قهوه‌دوستان حرفه‌ای
اگه دیگه قهوه براتون فراتر از یه نوشیدنی روتین شده و عاشق کشف طعم‌های جدیدین، حتماً به نوع رست (برشته‌کاری) دقت کنید. رست‌های لایت اسیدیته بالاتر و طعم‌های میوه‌ای یا گُلی دارن، در حالی که رست‌های دارک طعم شکلاتی یا مغزیات رو القا می‌کنن و تلخ‌تر هستن. گاهی انتخاب رست ملایم‌تر می‌تونه باعث شه کمتر قهوه بنوشید چون طعم ظریف‌تری داره و سریع‌تر ارضاتون می‌کنه. به این ترتیب، ناخودآگاه، مصرف کافئین هم کمتر می‌شه.
همچنین اگه دستگاه اسپرسوساز دارین یا از ابزارهای دستی مثل موکاپات و فرنچ‌پرس استفاده می‌کنید، بهتره میزان پودر قهوه و زمان دم رو تحت کنترل داشته باشین. این کار رو می‌شه با یه برنامه‌ریزی ساده انجام داد و باعث می‌شه قهوه‌ای دلچسب با کافئین مناسب داشته باشین.
راهکارهای بیشتر برای پیشگیری از پوکی استخوان
1. اندازه‌گیری تراکم استخوان: اگه بالای 40 سال هستین یا تو خانواده سابقه پوکی استخوان دارین، بد نیست هر چند سال یه بار آزمایش تراکم استخوان بدید تا از وضعیت سلامت استخون‌هاتون باخبر بشید.
2. مشورت با متخصص تغذیه: یه متخصص تغذیه می‌تونه بر اساس شرایط بدنی و سبک زندگی شما، میزان مجاز مصرف قهوه و همچنین رژیم غذایی مناسب رو پیشنهاد بده.
3. کنترل وزن: اضافه‌وزن بیش از حد یا حتی کمبود وزن شدید، هر دو می‌تونن برای سلامت استخوان مشکل‌ساز باشن. یه وزن سالم و متعادل، به استخوان‌ها فشار خیلی زیاد یا خیلی کم وارد نمی‌کنه.
4. مدیریت استرس: استرس مداوم می‌تونه تعادل هورمونی رو بهم بزنه و روی سلامت استخوان هم تأثیر منفی داشته باشه. بعضیا می‌گن قهوه استرس رو بیشتر می‌کنه، ولی واقعیت اینه که این موضوع از فردی به فرد دیگه فرق می‌کنه. اگه بعد از نوشیدن قهوه مضطرب می‌شین، قطعاً بهتره مقدارش رو کم کنید.
جمع‌بندی نهایی
در نهایت، اگه بخوایم یه نتیجه‌گیری کلی داشته باشیم، باید گفت که قهوه لزوماً باعث پوکی استخوان نمیشه، ولی اگه در مصرفش زیاده‌روی کنیم و از طرف دیگه تغذیه و سبک زندگیمون هم نامناسب باشه، می‌تونه یکی از عوامل تشدیدکننده باشه. برای بهره‌بردن از لذت قهوه و در عین حال مراقبت از استخونامون، کافیه تعادل رو رعایت کنیم، رژیم غذایی کاملی داشته باشیم و ورزش رو تو برنامه‌هامون جا بدیم. اینطوری می‌شه با یه تیر دو نشون زد: هم از مزایای قهوه لذت برد و هم سلامت استخون رو حفظ کرد.
امیدواریم خوندن این مطلب کمکتون کرده باشه درک بهتری از رابطه قهوه و پوکی استخوان پیدا کنین. یادتون باشه که همیشه کیفیت قهوه اهمیت داره؛ چون قهوه بی‌کیفیت ممکنه ترکیبات آلوده و مضری داشته باشه که به بدنمون آسیب بزنه. پس بهتره دونه‌ها رو از فروشگاه کافینا تهیه کنین تا دیگه دغدغه‌ای از بابت کیفیت نداشته باشین.
این مقاله رو که تموم کردین، اگه بازم دلتون یه فنجون قهوه تازه و ناب خواست، یادتون باشه همیشه یه جای مطمئن هست که بتونین با خیال راحت خرید کنین. نهایتاً حواستون باشه، هیچ چیزی تو زندگی سیاه یا سفید مطلق نیست؛ حتی قهوه در عین تلخی، می‌تونه کلی لذت و سودمندی به همراه داشته باشه. اگه همه موارد رو رعایت کنین، قهوه به عنوان یه دوست، کنار استخوناتون خواهد بود و دیگه نیازی نیست با استرس سراغش برید. از نوشیدن قهوه‌تون لذت ببرید و سلامت استخون رو هم جدی بگیرید!
منبع:
